बातम्या

डोकेदुखी होण्यामागील 5 जीवनसत्त्वे आणि उपाय:

By nisha patil - 4/22/2025 6:33:47 AM
Share This News:

डोकेदुखी होण्यामागील 5 जीवनसत्त्वे आणि उपाय:
1. विटामिन B2 (रायबोफ्लेविन)
🔎 भूमिका:
मेंदूतील ऊर्जा उत्पादनासाठी अत्यावश्यक

❌ कमतरतेचे लक्षण:
वारंवार होणारी माइग्रेनसदृश डोकेदुखी

✅ उपाय:
अन्न: दूध, अंडी, बदाम, पालक

पूरक (सप्लिमेंट्स): डॉक्टरांच्या सल्ल्याने B2 सप्लिमेंट घ्या

2. विटामिन B12
🔎 भूमिका:
नसांना बळकटी देतो व मेंदूचे आरोग्य राखतो

❌ कमतरतेचे लक्षण:
थकवा, स्मरणशक्ती कमी होणे, डोकेदुखी

✅ उपाय:
अन्न: दूध, चीज, मासे, अंडी

शाकाहारींसाठी: B12 पूरक घ्यावेत

3. विटामिन D
🔎 भूमिका:
मज्जासंस्थेचे कार्य सुरळीत ठेवतो

❌ कमतरतेचे लक्षण:
स्नायू दुखणे, मानसिक थकवा, डोकेदुखी

✅ उपाय:
सूर्यप्रकाश: दररोज सकाळच्या उन्हात 20 मिनिटे

अन्न: अंडीचा पांढरा भाग, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध

4. विटामिन E
🔎 भूमिका:
अँटीऑक्सिडंट; मेंदूतील रक्तप्रवाह सुधारतो

❌ कमतरतेचे लक्षण:
थकवा, डोळ्यांवर ताण, डोकेदुखी

✅ उपाय:
अन्न: बदाम, सूर्यफूल बिया, पालक, अ‍ॅव्होकाडो

5. मॅग्नेशियम (जरी जीवनसत्त्व नसले तरी महत्त्वाचे खनिज)
🔎 भूमिका:
माइग्रेन टाळण्यासाठी उपयोगी

❌ कमतरतेचे लक्षण:
स्नायू ताठरणे, डोकेदुखी, झोपेची अडचण

✅ उपाय:
अन्न: बीन्स, हिरव्या पालेभाज्या, नट्स

पूरक: डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार

🌿 सर्वसाधारण उपाय:
भरपूर पाणी प्या, निर्जलीकरणामुळेही डोकेदुखी होते

सात्त्विक आणि संतुलित आहार घ्या

झोपेचा नियमित वेळ राखा

स्क्रीन टाईम कमी करा

हवे असल्यास, या जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेसाठी आठवड्याचा आहारयोजना नमुना बनवून देऊ का?