आरोग्य

30 दिवसात फॅट बर्न करण्यासाठी सर्वोत्तम योगासन.....

By nisha patil - 5/27/2025 8:07:00 AM
Share This News:

३० दिवसांत फॅट बर्नसाठी सर्वोत्तम योगासन

1. सूर्यनमस्कार (Surya Namaskar)

✅ Full-body workout
👉 रोज १२-२४ सूर्यनमस्कार केल्याने संपूर्ण शरीरावर परिणाम होतो. पोट, कंबर, हात आणि पाठीच्या भागातील चरबी झपाट्याने कमी होते.

2. कपालभाती प्राणायाम (Kapalabhati)

✅ पोटावरील फॅट कमी करतो
👉 दिवसाला ५-१० मिनिटे कपालभाती केल्याने पचन सुधारते आणि पोटावरील चरबी झपाट्याने कमी होते.

3. नौकासन (Naukasana / Boat Pose)

✅ Abs toning आणि belly fat साठी उत्तम
👉 या आसनामुळे कोर स्ट्रेंथ वाढते आणि पोटावरील फॅट जळते.

4. भुजंगासन (Bhujangasana / Cobra Pose)

✅ पोट व पाठीचा व्यायाम
👉 पाठ, पोट आणि छातीचा भाग मजबूत करतो. पचनक्रिया सुधारतो.

5. उत्कटासन (Utkatasana / Chair Pose)

✅ जांघ, कंबर आणि पोटावरील फॅट कमी करण्यासाठी
👉 स्नायूंना बळकटी देतो व चयापचय (Metabolism) वाढवतो.

6. पवनमुक्तासन (Pavanamuktasana)

✅ पचन सुधारतो, bloating कमी करतो
👉 पोट हलके ठेवण्यास मदत होते आणि गॅस/फॅटसाठी फायदेशीर आहे.

7. अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana / Downward Dog Pose)

✅ संपूर्ण शरीराचे स्ट्रेचिंग
👉 पाठीचा, पोटाचा आणि पायाचा व्यायाम करून संपूर्ण शरीर सुदृढ आणि टोन्ड करतो.

🗓️ ३० दिवसांचा योग शेड्यूल (Basic Plan):

✔️ टिपा:

• योगासने सकाळी रिकाम्या पोटी करावीत.

• पाणी पुरेसे प्यावे.

• साखर, मैदा, डीप फ्राय पदार्थ कमी करावेत.

• झोपेची योग्य काळजी घ्या (7–8 तास).