बातम्या

तुमच्या डोळ्यांचे आरोग्य सुधारण्यास दररोज करा ‘हे’ 4 योगासने

By nisha patil - 7/30/2025 11:02:43 PM
Share This News:

✅ 1. पल्मिंग (Palming):

कसे करावे:

• दोन्ही तळहात एकमेकांवर घासून गरम करा.

• मग डोळे बंद करून गरम तळहात डोळ्यांवर हलकेच ठेवा.

• गडद अंधारात डोळे आराम करत आहेत, असा अनुभव घ्या.

फायदे:

• डोळ्यांवरील थकवा दूर होतो.

• ताणतणाव कमी होतो.

• मेंदूला आणि डोळ्यांना विश्रांती मिळते.

✅ 2. त्राटक (Trataka):

कसे करावे:

• एखाद्या ठिकाणी शांत बसून समोर मेणबत्ती पेटवा.

• त्याच्या ज्योतीकडे न चापल्याने सतत पाहा.

• पाणी येईपर्यंत पाहा आणि मग डोळे बंद करून त्या ज्योतीचा मानसिक प्रतिमा मनात बघा.

फायदे:

• एकाग्रता वाढते.

• दृष्टी सुधारते.

• मानसिक शांतता मिळते.

✅ 3. भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari):

कसे करावे:

• डोळे बंद करून श्वास घेऊन, श्वास सोडताना “ऽऽऽम” असा गुंजारव करा.

• कान झाकून ही क्रिया 5 वेळा करा.

फायदे:

• डोळ्यांभोवतीचा रक्तप्रवाह सुधारतो.

• डोळ्यांतील दडपण कमी होते.

• तणावमुक्ती मिळते.

✅ 4. नेत्र संचार (Eye Rotation Exercises):

कसे करावे:

• डोळ्यांनी वर-खाली, डावीकडे-उजवीकडे, आणि गोल फिरवण्याचे व्यायाम करा.

• प्रत्येक क्रिया ५-५ वेळा करा. शेवटी डोळे बंद करून विश्रांती द्या.

फायदे:

• डोळ्यांची हालचाल वाढते.

• डोळ्यांच्या स्नायूंना बळकटी मिळते.

• कंप्युटर/मोबाईल वापरणाऱ्यांसाठी उपयुक्त.

📝 अतिरिक्त टिप्स:

• दररोज 7-8 तास झोप आवश्यक.

• संगणक, मोबाईलवर काम करताना दर 20 मिनिटांनी 20 सेकंद डोळ्यांना विश्रांती द्या.

• Vitamin A युक्त आहार (गाजर, पपई, आवळा, हिरव्या भाज्या) घ्या.