विशेष बातम्या

थकवा कमी करण्यासाठी हे योगासन करा

By nisha patil - 6/18/2025 12:05:50 AM
Share This News:

थकवा कमी करण्यासाठी प्रभावी योगासने 🌿
शारीरिक किंवा मानसिक थकवा दूर करण्यासाठी योग एक अत्यंत प्रभावी उपाय आहे. खाली दिलेली काही योगासने शरीरातील ताण, थकवा आणि मानसिक दडपण कमी करण्यास मदत करतात:

✅ १. बालासन

थकलेल्या स्नायूंना विश्रांती देण्यासाठी उत्तम. मनाला शांतता आणि ऊर्जा मिळते.
➡ कसे करावे: गुडघ्यावर बसा, शरीर पुढे झुकवा, कपाळ जमिनीला लावा आणि हात पुढे सरळ ठेवा.

✅ २. भुजंगासन 

पाठीचे स्नायू ताठ करत ऊर्जा वाढवते. थकवा, कंटाळा दूर होतो.
➡ कसे करावे: पोटावर झोपा, दोन्ही हात खांद्याखाली, वर उचला छाती आणि डोके.

✅ ३. विपरित करनी

पाय वर करून झोपल्याने रक्ताभिसरण सुधारते, थकवा आणि सूज कमी होते.
➡ कसे करावे: भिंतीशेजारी झोपा, पाय भिंतीवर वरच्या बाजूला ठेवा, डोळे बंद करून श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

✅ ४. शवासन

शेवटी विश्रांतीसाठी हे आसन अत्यंत महत्त्वाचे. संपूर्ण शरीर आणि मन शांत होते.
➡ कसे करावे: पाठीवर सरळ झोपा, हात-पाय सैल सोडा, डोळे बंद, दीर्घ श्वास घ्या.

✅ ५. मार्जारीआसन

पाठीच्या मणक्यांतील तणाव दूर करून शरीराला चैतन्य देतो.
➡ कसे करावे: चौकाठासारखी स्थिती घ्या, श्वास घेताना पाठ खाली वाकवा, श्वास सोडताना पाठ वर उचला.

✨ अतिरिक्त टीप:

• प्रत्येक आसन ३० सेकंद ते १ मिनिट करा.

• सकाळी किंवा संध्याकाळी, शांत जागी योग करा.

• योगानंतर ५ मिनिटे ध्यान किंवा प्राणायाम (अनुलोम-विलोम) केल्यास अधिक फायदे होतात.