बातम्या

वजन कमी करण्याचे प्रभावी उपाय

By nisha patil - 5/22/2025 7:37:37 AM
Share This News:

✅ वजन कमी करण्याचे प्रभावी उपाय

1. 🍲 आहारात सुधारणा (Diet)

• साखर व मैद्याचे प्रमाण कमी करा: मिठाई, बिस्किट, बेकरी पदार्थ टाळा.

• प्रत्येक जेवणात प्रोटीन असू द्या: उदा. डाळी, अंडी, चिकन, टोफू, पनीर.

• घरी बनवलेला सत्वयुक्त आहार घ्या: भाज्या, फळं, पूर्ण धान्य (whole grains), डाळी.

• थोडं-थोडं पण वारंवार खा: ३ मोठ्या जेवणांऐवजी ५-६ लहान जेवणं.

• रात्रीचं जेवण लवकर करा: झोपण्याच्या २-३ तास आधी जेवण संपवा.

2. 🚶‍♀️ नियमित व्यायाम

• दररोज 30–45 मिनिटांचा व्यायाम आवश्यक:

  • चालणे / जलद चालणे (brisk walking)

  • सायकल चालवणे, पोहणे

  • योगासने (उदा. सूर्यनमस्कार, कपालभाती, भुजंगासन)

  • वजन कमी करण्यासाठी HIIT (High Intensity Interval Training) प्रभावी ठरते

3. 💧 पाणी भरपूर प्या

• दिवसातून ८–१० ग्लास तरी पाणी प्या

• जेवणाच्या आधी पाणी पिल्यास भूक कमी लागते

4. 💤 योग्य झोप

• दररोज ७–८ तास शांत झोप आवश्यक

• अपुरी झोप हॉर्मोनल गोंधळ निर्माण करून भूक वाढवते

5. 🧠 मानसिक ताण कमी करा

• ताण-तणावामुळे खाण्याच्या सवयी बिघडतात

• ध्यान, योग, छंद यांचा वापर करून मानसिक स्थैर्य ठेवा

6. 📝 वजन कमी करण्याचा ट्रॅकर वापरा

• जेवण, व्यायाम, वजन यांचा रेकॉर्ड ठेवा

• वजन कमी होण्याच्या प्रवासात प्रेरणा टिकवून ठेवायला मदत होते

⚠️ टाळावयाच्या गोष्टी:

• क्रॅश डाएट / फड डायट (Crash diets)

• वजन कमी करणाऱ्या गोळ्या (बिनदिक्कत वापर करू नका)

• फक्त लिक्विड डाएट्स (यामुळे पोषणतत्त्वांचा अभाव होतो)