बातम्या
आई वडिलांनी आपल्या मुलांशी कसे वागावे
By nisha patil - 4/23/2025 11:50:38 PM
Share This News:
🧘♂️ १. अनुलोम-विलोम प्राणायाम
कसा करायचा:
-
आरामात पद्मासन किंवा सुखासनात बसा.
-
उजवा अंगठा वापरून उजव्या नाकपुडीतून श्वास घेण्याचा मार्ग बंद करा.
-
डाव्या नाकपुडीतून हळूहळू श्वास घ्या.
-
मग डावी नाकपुडी बंद करून उजव्यातून श्वास सोडा.
-
हीच प्रक्रिया उलटी करून पुन्हा करा.
फायदे:
-
मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो.
-
चिंता, काळजी, अस्वस्थता कमी होते.
-
झोप सुधारते.
➡️ दिवसातून ५–१० मिनिटे करा.
🌬️ २. भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari - भ्रमर प्राणायाम)
कसा करायचा:
-
डोळे बंद करून शांत बसा.
-
दोन्ही कानांवर बोटं हलकं ठेवून दाबा (जसे मधमाशीचा आवाज ऐकू नये).
-
नाकातून खोल श्वास घ्या.
-
श्वास सोडताना "म्हंंंं" असा आवाज करा – जणू मधमाशी गुणगुणतेय.
फायदे:
-
मन शांत होतं, रक्तदाब नियंत्रित राहतो.
-
मळभ व विचारांचा गुंता कमी होतो.
-
डिप्रेशन व तणावावर नैसर्गिक इलाज.
➡️ दिवसातून ५ मिनिटे हे प्राणायाम करा.
📝 टिप:
-
प्राणायाम सकाळी रिकाम्या पोटी करा.
-
शांत व स्वच्छ जागा निवडा.
-
नियमिततेने केल्यास परिणाम स्पष्ट दिसू लागतात.
आई वडिलांनी आपल्या मुलांशी कसे वागावे
|