बातम्या

सुका मेवा खात असाल तर तुम्हाला या गोष्टी जाणून घ्या

By nisha patil - 1/5/2025 12:25:02 AM
Share This News:

✅ सुका मेवा खात असाल तर या गोष्टी नक्कीच लक्षात ठेवा:

1. योग्य प्रमाणात खा

• अति प्रमाणात खाल्ल्यास वजन वाढू शकते, कारण सुका मेवा कॅलोरीयुक्त असतो.

• दररोज 5–6 बदाम, 2 अक्रोड, 4–5 खजूर, 1 चमचा मनुका असे संतुलित प्रमाण ठेवा.

2. रात्री भिजवून सकाळी खाणे फायदेशीर

• बदाम, अक्रोड, मनुका हे रात्री भिजवून सकाळी खाल्ले तर पचन सोपे होते आणि पोषणशक्ती वाढते.

• भिजवल्याने अँटी-न्युट्रिएंट्स (जसे की फायटिक अ‍ॅसिड) कमी होतात.

3. तोंडाने साखर लावलेला सुका मेवा टाळा

• बाजारात मिळणारे साखर लावलेले काजू, बदाम, ड्राय फ्रूट्स आरोग्यासाठी हानिकारक असतात. नैसर्गिक, बिना-प्रक्रियायुक्त सुका मेवा निवडा.

4. डायबेटिस असलेल्या लोकांनी संयम बाळगावा

• खजूर, अंजीर, मनुका यामध्ये नैसर्गिक साखर जास्त असते. अशा लोकांनी डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन मर्यादित सेवन करावे.

5. वजन कमी करत असाल तर कॅलोरीजवर लक्ष ठेवा

• सुका मेवा पौष्टिक असला तरी त्यातील कॅलोरीज जास्त असतात. कमी प्रमाणात आणि अन्नात संतुलितरित्या समावेश करणे महत्त्वाचे.

6. सुका मेवा हे स्नॅक म्हणून सर्वोत्तम

• तळलेले किंवा पॅकेज्ड फूडऐवजी 4–5 बदाम किंवा 1–2 अक्रोड हे हेल्दी पर्याय आहेत.

7. रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतो

• अक्रोड, बदाम, खजूर, अंजीर यामध्ये अँटीऑक्सिडंट्स आणि ओमेगा-3 फॅटी अ‍ॅसिड्स असतात, जे रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतात.

8. मुलांसाठी फायदेशीर

• मुलांच्या मेंदूच्या विकासासाठी अक्रोड व बदाम उपयुक्त ठरतात. पण प्रमाणातच द्या.