बातम्या

योगासनं करून मुलांची उंची वाढवा

By nisha patil - 6/23/2025 11:29:33 PM
Share This News:

मुलांची उंची वाढवणारी ७ प्रभावी योगासने:

1. ताडासन (Tadasana – पर्जन्यासन / Palm Tree Pose)

• शरीर ताणले जाते, मणक्यांमधील जागा वाढते.

• हाडे मजबूत होतात.

• कसं करावं: दोन्ही हात वर करून पंजांवर उभं राहा व शरीर वरच्या दिशेने ताणा.

2. भुजंगासन (Bhujangasana – Cobra Pose)

• मणक्याचा लवचिकपणा वाढवतो.

• कंबरेपासून वरचा भाग बळकट होतो.

• कसं करावं: पोटावर झोपा, दोन्ही हाताने जमीन टेकवून शरीर वर उचला.

3. पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana – Seated Forward Bend)

• पाठीचा कणा ताणला जातो.

• पचन सुधारते, शरीर सडपातळ होते.

• कसं करावं: बसून पाय पुढे ताणावेत, नंतर हातांनी पायाचे अंगठे धरून कपाळ गुडघ्यांवर लावा.

4. सूर्यनमस्कार (Surya Namaskar)

• संपूर्ण शरीराचा व्यायाम.

• हार्मोन बॅलन्स, रक्तप्रवाह सुधारतो.

• दररोज ५ ते १२ सूर्यनमस्कार लहान मुलांसाठी योग्य.

5. वृक्षासन (Vrikshasana – Tree Pose)

• संतुलन, एकाग्रता वाढते.

• शरीराची मुद्रा सुधरते – उंची वाढीस मदत.

• कसं करावं: एका पायावर उभं राहून दुसरा पाय मांडीवर ठेवा आणि दोन्ही हात वर करून प्रार्थना मुद्रा घ्या.

6. मार्जरी आसन (Marjariasana – Cat Pose)

• मणक्याला लवचिकता मिळते.

• वयात येणाऱ्या मुलांमध्ये विशेष उपयोगी.

• कसं करावं: चौकोनी स्थितीत येऊन पाठ वर-खाली हलवा.

7. हलासन (Halasana – Plow Pose) (10+ वयोगटासाठी)

• मणक्याचे विकसन, थायरॉईड सशक्त होते.

• वयात येणाऱ्या मुलांमध्ये उंची वाढीस उपयुक्त.

🥗 उंची वाढीसाठी आहारतज्ज्ञांचे सल्ले:

• प्रोटीनयुक्त आहार: दूध, अंडी, डाळी, सुका मेवा

• कॅल्शियम व व्हिटॅमिन D: दूध, सूर्यप्रकाश

• लोह व झिंक: पालक, सफरचंद, भात, गहू

😴 झोपेचे महत्त्व:

• वाढीचा हार्मोन (Growth Hormone) झोपताना जास्त प्रमाणात स्रवतो.

• मुलांनी रोज ८–१० तास झोप घेणे अनिवार्य.