बातम्या

फायबरच्या कमतरतेमुळे मानवी आतड्यांना धोका

By nisha patil - 8/20/2025 8:20:14 AM
Share This News:

फायबरची कमतरता व त्याचे परिणाम

1. बद्धकोष्ठता (Constipation):

   • आतड्यातील हालचाल मंदावते.

   • मल कठीण होतो व पोट साफ होण्यास त्रास होतो.

2. पाइल्स व फिशर (Piles & Anal Fissure):

   • सततच्या बद्धकोष्ठतेमुळे गुदद्वारावर ताण येतो.

   • त्यामुळे मूळव्याध किंवा फिशर होण्याचा धोका वाढतो.

3. डायव्हर्टीक्युलर आजार (Diverticulosis):

   • आतड्याच्या भिंतीवर छोटे फुगे तयार होतात.

   • त्यामुळे पोटात दुखणे, गॅस, संसर्ग अशा समस्या निर्माण होऊ शकतात.

4. कोलन कॅन्सरचा धोका:

   • फायबर मल मऊ ठेवतो व आतडे स्वच्छ ठेवतो.

   • फायबर कमी असल्यास टॉक्सिन्स जास्त काळ आतड्यात राहतात आणि कर्करोगाचा धोका वाढतो.

5. आतड्यातील सूक्ष्मजीवांचा असमतोल (Gut Microbiome):

   • फायबर हे चांगल्या बॅक्टेरियांसाठी अन्न असते.

   • फायबर कमी झाल्यास हे बॅक्टेरिया कमी होतात व पचनशक्ती कमी होते.

🍎 फायबर कुठून मिळते?

• फळे: सफरचंद, संत्री, पेरू, केळी.

• भाज्या: गाजर, बीट, दुधी भोपळा, मेथी, पालक.

• डाळी व कडधान्ये: मूग, हरभरा, मसूर.

• धान्ये: ज्वारी, नाचणी, ओट्स, ब्राउन राईस.

• बिया: जवस (Flaxseeds), चिया सीड्स, सूर्यफूल बिया.

👉 प्रौढ व्यक्तीने दररोज साधारण २५–३० ग्रॅम फायबर घेणे आवश्यक आहे.