बातम्या

उच्च रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्याचे उपाय

By nisha patil - 5/21/2025 7:41:05 AM
Share This News:

🌿 जीवनशैलीतील बदल

1. नियमित व्यायाम करा

   • आठवड्यातून किमान 5 दिवस, दररोज 30 मिनिटे चालणे, सायकलिंग, जलतरण, योग किंवा तत्सम व्यायाम करा.

   • योग आणि ध्यान उच्च रक्तदाब कमी करण्यात मदत करतात.

2. संतुलित आहार घ्या

   • DASH आहार (Dietary Approaches to Stop Hypertension) अवलंबा.

   • जास्त प्रमाणात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्ये, लोणच्यापासून मुक्त आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ.

   • मीठाचे प्रमाण कमी करा – दररोज 5-6 ग्रॅम पेक्षा अधिक नको.

   • प्रक्रिया केलेले आणि तेलकट, तळलेले अन्न टाळा.

3. तंबाखू व अल्कोहोल टाळा

   • धूम्रपान पूर्णतः बंद करा.

   • मद्यपान कमी करा किंवा पूर्णपणे टाळा.

4. तणाव नियंत्रणात ठेवा

   • ध्यान, योग, प्राणायाम, श्वसन तंत्र (deep breathing) याचा वापर करा.

   • वेळेवर झोप आणि विश्रांती घ्या.

5. सक्रिय वजन नियंत्रण

   • शरीराचं वजन नियंत्रित ठेवा, कारण लठ्ठपणा ही उच्च रक्तदाबाची एक मुख्य कारणं आहे.

💊 औषधोपचार

• डॉक्टरांनी दिलेली औषधे वेळेवर आणि नियमित घ्या.

• औषधे घेत असतानाही जीवनशैलीतील सुधारणा आवश्यक आहेत.

• औषधे अचानक बंद करू नका.

🩺 नियमित तपासणी

• दर आठवड्याला किंवा महिन्याला रक्तदाब मोजा आणि नोंद ठेवा.

• डॉक्टरांच्या सल्ल्याने वेळोवेळी तपासणी करा – रक्तदाबासोबतच कोलेस्ट्रॉल, रक्तातील साखर इ. देखील.