बातम्या

थकवा दूर करण्यासाठी उपाय

By nisha patil - 5/5/2025 12:24:01 AM
Share This News:

थकवा दूर करण्याचे उपाय:

🛌 1. संपूर्ण झोप (7–8 तास)

• योग्य आणि नियमित झोप ही थकवा दूर करण्याचा पहिला आणि सर्वात महत्वाचा उपाय आहे.

• झोपण्यापूर्वी मोबाईल/टीव्ही टाळा.

🥗 2. संतुलित आहार

• फळं (केळी, सफरचंद), सुकामेवा (बदाम, अक्रोड), हिरव्या भाज्या आहारात घ्या.

• जास्त साखर, तेलकट किंवा पॅकेज्ड अन्न टाळा.

• दिवसातून वेळेवर आणि कमी प्रमाणात अन्न घ्या.

🧘‍♂️ 3. योग व प्राणायाम

• अनुलोम-विलोम, कपालभाती, भ्रामरी यांसारखे प्राणायाम तणाव आणि थकवा कमी करतात.

• रोज १५–२० मिनिटे व्यायाम किंवा चालणे (Walking) करणे अत्यंत उपयुक्त.

🌿 4. आयुर्वेदिक उपाय

• आश्वगंधा: मानसिक थकवा व चिंता कमी करते.

• च्यवनप्राश: प्रतिकारशक्ती वाढवतो आणि ऊर्जा देतो.

• द्राक्षासव / ब्राह्मी सिरप: मेंदू आणि स्मरणशक्तीसाठी फायदेशीर.

☕ 5. ऊर्जावर्धक पेय

• कोमट लिंबूपाणी + मध सकाळी घ्या.

• आल्याचा चहा – थकवा कमी करतो व ताजेतवाने वाटते.

• गुळपाणी + सौंफ – उन्हाळ्यातील थकवा कमी करतो.

🧠 6. मानसिक ताजेपणा

• कामाच्या मध्ये थोडी विश्रांती घ्या, डोळे बंद करून श्वासांवर लक्ष केंद्रित करा.

• दररोज ५-१० मिनिटे ध्यान (Meditation) करा.

• मनात सतत चिंता असेल तर ती थकवा वाढवते – ते टाळा.

🚨 डॉक्टरांचा सल्ला आवश्यक कधी?

• जर थकवा सतत राहतो, झोपूनही जात नाही किंवा त्यासोबत डोकेदुखी, चक्कर, वजन कमी होणे असे इतर लक्षणं असतील, तर तात्काळ वैद्यकीय सल्ला घ्या.
  हे थायरॉईड, व्हिटॅमिन B12 किंवा अॅनिमिया यांचे लक्षण असू शकते.