बातम्या

डिप्रेशन दूर करण्यासाठी उपाय

By nisha patil - 12/6/2025 11:55:23 PM
Share This News:

१. व्यावसायिक मदत घ्या 

• थेरपी : ‘Cognitive Behavioral Therapy’ किंवा ‘Talk Therapy’ हा उपचारप्रकार सर्वाधिक प्रभावी.

• औषधोपचार: डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली योग्य औषधोपचार आवश्यक असू शकतात.

• सुपरव्हिजन: औषधे कधीही स्वतः न थांबवता डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

🧠 २. विचारांचे पुनर्निर्माण 

• चांगले विचार ठेवा: नकारात्मक विचार येताच त्यास ‘challenge’ करा – हे खरंच आहे का? यावर माझं नियंत्रण आहे का?

• डायरी लिहा: रोजचे विचार, भावना, यश/अपयश याचे लेखन करा.

• आभार व्यक्त करणे: दररोज कमीतकमी ३ गोष्टींबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा.

🏃 ३. शारीरिक हालचाल व व्यायाम

• रोज किमान ३० मिनिटे चालणे, धावणे, योगासने – हे मेंदूत 'सेरोटोनिन', 'डोपामिन', 'एंडॉर्फिन' या नैसर्गिक mood-enhancing केमिकल्सची वाढ करतात.

• सूर्यप्रकाशात वेळ घालवा: D व्हिटॅमिन आणि नैसर्गिक ऊर्जा मिळते.

🧘‍♀️ ४. ध्यान आणि श्वसन 

• प्राणायाम: अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, कपालभाती.

• ध्यान: १०-१५ मिनिटे शांत बसून फोकस वाढवा.

• माइंडफुलनेस: प्रत्येक कृती करताना पूर्ण लक्ष देणे – उदा. जेवताना फक्त जेवणावर लक्ष ठेवणे.

🍎 ५. आहार व झोप

• संतुलित आहार: ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, बी-१२, आयर्नयुक्त आहार.

• कॅफीन, साखर टाळा.

• योग्य झोप: ७–८ तास शांत झोप आवश्यक. झोपेचा रुटीन पाळा.

👥 ६. संवाद व नातेसंबंध

• आपल्या भावना कोणाशी तरी शेअर करा – मित्र, कुटुंबीय, थेरपिस्ट.

• एकटेपणा दूर करा: सामाजिक गट, स्वयंसेवी काम, नवीन छंद जोडा.

• मोबाईलपासून थोडा वेळ दूर रहा.

📵 ७. सोशल मीडिया ब्रेक

• सोशल मीडियावर सतत तुलना होऊन आत्मविश्वास कमी होतो.

• दररोज काही वेळ "डिजिटल डिटॉक्स" घ्या.

🌱 ८. छोटे छोटे लक्ष्य ठेवा

• दिवसभरातील कामांचे छोटे टास्क ठरवा.

• जास्त विचार न करता फक्त एक गोष्ट पूर्ण करा. प्रगती हळूहळू होते.