बातम्या

योगा करताना होणाऱ्या प्रत्येक प्रकारच्या दुखापतीला टाळण्यासाठी हे उपाय करा

By nisha patil - 9/6/2025 1:28:02 AM
Share This News:

योग करताना होणाऱ्या दुखापती टाळण्यासाठी हे १० उपाय नक्की करा:

1. 🕒 योगासने नेहमी शरीर गरम केल्यानंतर करा (Warm-up)

• थेट योग सुरू न करता ५–१० मिनिटांचे स्ट्रेचिंग किंवा सूर्यनमस्कार करा.

• त्यामुळे स्नायू मोकळे होतात आणि ताण टळतो.

2. 🧍‍♀️ योग प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखालीच नवीन आसने करा

• चुकीची पोझिशन किंवा अति वाकणे टाळा.

• प्रशिक्षक नसल्यास व्हिडीओद्वारे योग्य पद्धती पाहूनच आसन करा.

3. ⚖️ शरीराच्या लवचिकतेप्रमाणे आसन करा, अती प्रयत्न टाळा

• प्रत्येकाची शरीररचना वेगळी असते.

• एखादं आसन जमत नसेल, तर पर्यायी सोपी मुद्रा वापरा.

4. ⌛ धीमे आणि नियंत्रित हालचाली करा

• झटपट किंवा धावपळीत केलेले आसन दुखापतीचे कारण ठरू शकते.

• विशेषतः पाठीशी, मानेला किंवा गुडघ्यांना त्रास होऊ शकतो.

5. 🧎‍♂️ योगामध्ये योग्य साहीत (Yoga Props) वापरा

• योग ब्लॉक, स्ट्रॅप, बूस्टर वापरल्याने पाठ व मणक्याचे संरक्षण होते.

• गुडघे व मनगटासाठी मऊ चटई किंवा उशी वापरा.

6. ❌ कधीही जोर जबरदस्तीने फोर्स करून आसन करू नका

• "No pain, no gain" ही संकल्पना योगासाठी चुकिची आहे.

• दुखापत होत असेल, तर त्वरित थांबा.

7. 💧 योग करताना हायड्रेटेड रहा

• शरीरात पाणी कमी असेल तर स्नायूंना लवचिकता कमी होते.

• योगा करण्याआधी आणि नंतर कोमट पाणी प्या.

8. 🪑 मणक्याची किंवा गुडघ्याची समस्या असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

• काही आसने (जसे की पाठीवर वाकणे, टेचून बसणे) हानिकारक ठरू शकतात.

9. 🌬️ योगासोबत श्वसनावर लक्ष केंद्रित करा

• योग्य श्वासोच्छवासामुळे शरीर स्थिर राहते आणि दुखापती टळते.

10. 🛏️ योगासानानंतर विश्रांतीची मुद्रा नक्की घ्या (शवासन)

• शरीर शांत होण्यासाठी आणि स्नायूंना आराम देण्यासाठी शवासन ५–१० मिनिटे करा.

✅ शेवटी लक्षात ठेवा:

"योग म्हणजे स्पर्धा नाही – ते आत्मसमज, संयम आणि सुसंवाद आहे."
दुखापती टाळायची असेल, तर शरीर ऐका, आणि काळजीपूर्वक प्रॅक्टिस करा.