आरोग्य

उर्ध्वा धनुरासन करण्याची योग्य पद्धत आणि फायदे

By nisha patil - 5/22/2025 11:52:41 PM
Share This News:

उर्ध्व धनुरासन करण्याची योग्य पद्धत

सावधगिरी: हे आसन करण्यापूर्वी थोडा वेळ अंग सैल करून स्ट्रेचिंग करावे. कंबर दुखत असेल, हृदयविकाराचा त्रास असेल, किंवा गर्भवती असाल तर हे आसन टाळावे.

पायरी 1: प्रारंभिक स्थिती

• समतल योगा मॅटवर झोपा (पाठीवर).

• पाय गुडघ्यात वाका आणि टाच जवळ आणा (हिप्सजवळ).

• पायाची बोटं सरळ पुढे आणि गुडघे थोडे फाकलेले ठेवा.

पायरी 2: हातांची स्थिती

• दोन्ही हात डोक्याच्या मागे आणा, कोपरे वाकवा.

• बोटं खांद्याच्या दिशेने ठेवून तळहात जमिनीवर दाबा.

पायरी 3: शरीर उचला

• श्वास घेता घेता हात व पायांच्या मदतीने शरीर वर उचला.

• डोके आणि मान सरळ ठेवून, शरीराला कमानीसारखा वळवा.

• गुडघे आणि हात सरळ करण्याचा प्रयत्न करा.

• डोळे उघडे आणि श्वास नियमित ठेवा.

पायरी 4: स्थिरता व विश्रांती

• या स्थितीत 10–30 सेकंद राहा.

• श्वास सोडता सोडता हळूहळू परत मॅटवर या.

• पाठीवर झोपून शवासन करा.

🌿 उर्ध्व धनुरासनाचे फायदे

1. पाठीचा कणा लवचिक बनतो: बॅकबेंडमुळे कंबरेचा ताण कमी होतो.

2. फुफ्फुसे आणि छाती उघडते: त्यामुळे श्वसनक्रिया सुधारते.

3. शरीरातील रक्तप्रवाह सुधारतो.

4. थकवा आणि नैराश्य दूर करण्यास मदत करते.

5. पचनक्रिया सुधारते: पोटावरील ताणामुळे.

6. हात, पाय आणि खांदे मजबूत होतात.

7. चक्रे सक्रिय होतात: विशेषतः हृदयचक्र आणि सौरमणिपूर चक्र.