🧘‍♀️ डोळ्यांची सूज कमी करणारी योगासने:

1. पद्मासन + शीतली प्राणायाम

• थंडावा देणारा प्राणायाम आहे.

• डोळ्यांभोवती उष्णता, थकवा आणि सूज कमी होण्यास मदत होते.

2. बालासन (Child’s Pose)

• शरीराला विश्रांती देतो.

• रक्ताभिसरण सुधारतो, डोळ्यांत थकवा कमी होतो.

3. विपरितकरणी मुद्रा (Legs-up-the-wall Pose)

• रक्ताभिसरण डोक्याकडे वळवतो.

• डोळ्यांच्या सूजेवर, थकव्यावर प्रभावी.

4. योग निद्रा (Yoga Nidra)

• तणावमुक्ती आणि स्नेहाने झोप येण्यासाठी मदत.

• योग्य झोपेमुळे डोळ्यांची सूज आपोआप कमी होते.

5. त्राटक (Trataka) - दृष्टि साधना

• एका स्थिर वस्तूकडे (जसे की दीप किंवा काळा ठिपका) बघणे.

• डोळ्यांच्या स्नायूंचा व्यायाम होतो आणि सूज कमी होते.

🫁 उपयुक्त प्राणायाम:

• अनुलोम-विलोम – रक्ताभिसरण सुरळीत होते.

• भ्रामरी प्राणायाम – तणाव कमी करून डोळ्यांना आराम देतो.

• कपालभाती (मध्यम गतीने) – डिटॉक्ससाठी; परंतु अति करू नये.

🌿 घरगुती उपाय (योगासह वापरल्यास परिणामकारक):

• थंड गुलाबपाण्याचे कापूस डोळ्यांवर ठेवणे

• थंड दूधात भिजवलेला कापूस डोळ्यांवर लावणे

• झोप भरपूर घेणे (७–८ तास)

• मोबाईल/लॅपटॉप स्क्रीन टाइम कमी करणे

 सूचना:

• जर सूज सतत राहत असेल, वेदना किंवा धुसर दृष्टि असेल तर नेत्रतज्ज्ञांचा सल्ला आवश्यक आहे.

• योग केवळ एक नैसर्गिक पूरक उपाय आहे, वैद्यकीय कारण असल्यास उपचारही आवश्यक ठरू शकतो.