बातम्या

आरोग्यासाठी चालणे महत्वाचे

By nisha patil - 7/17/2025 11:34:56 AM
Share This News:

चालण्याचे मुख्य फायदे:

1. हृदयाचे आरोग्य सुधारते

नियमित चालल्यामुळे हृदयाची कार्यक्षमता वाढते आणि रक्तदाब नियंत्रणात राहतो. हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

2. वजन नियंत्रणात राहते

दररोज 30 ते 45 मिनिटे चालल्यास शरीरातील अतिरिक्त चरबी जळते आणि वजन संतुलित राहते.

3. साखरेवर नियंत्रण (डायबेटीस नियंत्रण)

चालल्यामुळे शरीरातील इन्सुलिनची कार्यक्षमता वाढते, ज्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रित राहते.

4. मानसिक स्वास्थ्यात सुधारणा

हवा आणि सूर्यप्रकाशात चालल्यामुळे स्ट्रेस, डिप्रेशन आणि चिंता कमी होतात. चालताना एंडॉर्फिन हार्मोन分释放 होतो, जो "हॅप्पी हार्मोन" म्हणून ओळखला जातो.

5. हाडे व सांधे बळकट होतात

नियमित चालल्यामुळे संधिवात व गुडघेदुखीचा त्रास कमी होतो. हाडे मजबूत राहतात.

6. पचन सुधारते

जेवणानंतर चालल्यास अन्न लवकर पचते आणि गॅस्ट्रिक समस्या कमी होतात.

7. स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता वाढते

चालण्यामुळे मेंदूला पुरेशा प्रमाणात ऑक्सिजन मिळतो, त्यामुळे विचारशक्ती आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढते.

✅ चालताना लक्षात ठेवाव्यात अशा गोष्टी:

• आरामदायक बूट घालावेत

• सडपातळ, हवेशीर कपडे घालावेत

• पाणी प्यावे

• सकाळी किंवा संध्याकाळी चालणे उत्तम

• मोबाईल/डोक्यात ताण न ठेवता शांत मनाने चालावे

🕒 दररोज किती वेळ चालावे?

• कमीत कमी 30 मिनिटे

• आठवड्यातून ५–६ दिवस

"दररोज थोडं चालणं – दीर्घायुष्याची खरी गुरुकिल्ली!"

हवे असल्यास मी तुमच्यासाठी एक "वॉकिंग प्लॅन" पण तयार करू शकतो. सांगू का?