बातम्या

साप्ताहिक योगासन यादी (सकाळी/संध्याकाळी)

By nisha patil - 6/30/2025 7:54:51 AM
Share This News:

साप्ताहिक योगासन यादी (सकाळी/संध्याकाळी)

👉 सोमवार – शरीर लवचिकतेसाठी

• ताडासन – 2 मिनिटे

• त्रिकोणासन – 2 वेळा दोन्ही बाजूंनी

• भुजंगासन – 3 वेळा

• शवासन – 5 मिनिटे

👉 मंगळवार – पाठीसाठी व मधुमेहासाठी

• मर्जरी आसन (Cat-Cow Pose) – 1 मिनिट

• पश्चिमोत्तानासन – 2 वेळा

• अर्ध मत्स्येन्द्रासन – 1 वेळा दोन्ही बाजूंनी

• शवासन – 5 मिनिटे

👉 बुधवार – पचनशक्ती व वजन नियंत्रणासाठी

• वज्रासन – जेवणानंतर 5–10 मिनिटे

• पवनमुक्तासन – 3 वेळा

• उष्ट्रासन – 2 वेळा

• प्राणायाम – भस्त्रिका, अनुलोम-विलोम – प्रत्येकी 3–5 मिनिटे

👉 गुरुवार – मानसिक शांतता आणि एकाग्रतेसाठी

• बालासन – 2 मिनिटे

• ध्यान – 10 मिनिटे (ओम जप किंवा श्वासांवर लक्ष)

• शवासन – 5 मिनिटे

• ब्रह्मरी प्राणायाम – 5 वेळा

👉 शुक्रवार – महिलांसाठी विशेष (PCOD, थकवा)

• बद्धकोणासन (Butterfly Pose) – 2 मिनिटे

• सुप्त बद्धकोणासन – 2 मिनिटे

• त्राटक ध्यान (मेणबत्ती बघणे) – 5 मिनिटे

• वज्रासन – 5 मिनिटे

👉 शनिवार – शरीराची सफाई (डिटॉक्स)

• सूर्यनमस्कार – 5 फेऱ्या

• धनुरासन – 2 वेळा

• कपालभाती – 5 मिनिटे

• जलनेती / गरम पाणी – शरीर शुद्धी (घरच्या घरी शक्य असल्यास)

👉 रविवार – विश्रांती आणि पुनर्बलन

• सौम्य स्ट्रेचिंग

• शवासन – 10 मिनिटे

• संगीतमय ध्यान / Guided Meditation

• स्वतःसाठी 20 मिनिटांची शांत वेळ

🌿 टीप:

• हळूहळू सुरुवात करा, तुमच्या शरीराचा सन्मान करा.

• योगासनानंतर थोडं गरम पाणी प्या.

• नियमितता हीच किल्ली आहे.