बातम्या
सकाळचा नाष्टा कसा असावा
By nisha patil - 9/5/2025 11:50:56 PM
Share This News:
सकाळचा नाश्ता कसा असावा?
✅ 1. वेळेवर घ्या
-
सकाळी ७ ते ९ या वेळेत नाश्ता घ्यावा (पचनशक्ती उत्तम असते).
-
उपाशीपोटी कधीच न सोडावे, नाहीतर कमजोरी, गॅस, चक्कर येऊ शकते.
🥗 2. संतुलित आहार असावा
तुमच्या नाश्त्यात खालील घटकांचा समावेश असावा:
-
कार्बोहायड्रेट्स (ऊर्जा): पोहे, उपमा, शिजवलेले ओट्स, डोसा, इडली
-
प्रोटीन: मूग डाळ, उडीद डाळ, दूध, डाळीचे पराठे, अंडी (जर शाकाहारी नसाल)
-
फायबर्स: फळं, सालेसकट धान्ये, भाज्या
-
स्निग्धता: थोडं तूप किंवा लोणी (पचनासाठी उपयुक्त)
-
फळे: एक फळ नाश्त्यानंतर किंवा त्यात घ्या (सफरचंद, केळी, पपई)
💧 3. पाण्याची सुरूवात करा
🥣 सकाळच्या नाश्त्याचे काही चांगले पर्याय:
| नाश्ता |
फायदे |
| पोहे + शेंगदाणे |
हलका, पचायला सोपा, ऊर्जा मिळवतो |
| उपमा + भाज्या |
फायबर्स आणि कार्बोहायड्रेट्स |
| इडली + सांबार |
प्रोटीन, पचनास मदत |
| थालीपीठ + तूप |
पोषणमूल्यपूर्ण आणि तृप्त करणारा |
| अंडा-टोस्ट / दूध-ओट्स |
प्रोटीनयुक्त, संतुलित |
| फळे + सुकामेवा |
त्वचेसाठी, रोगप्रतिकारशक्तीसाठी चांगले |
| ताक/लस्सी नंतर |
पचन सुधारते, शरीर थंड ठेवते (उन्हाळ्यात) |
❌ टाळा:
-
केवळ चहा-बिस्कीट / फक्त कॉफी
-
फार जड, तळलेले पदार्थ रोज सकाळी
-
उपाशी राहणे
-
बाजारातील पॅकेज्ड पदार्थ (high sugar/fat)
सकाळचा नाष्टा कसा असावा
|