आरोग्य

वारंवार ॲसिडिटीचा त्रास होतोय? हे ३ सोपे उपाय करून मिळवा आराम

By Shivani - 9/9/2026 5:32:54 PM
Share This News:

वारंवार ॲसिडिटीचा त्रास होतोय? औषधांऐवजी 'हे' ३ उपाय करा

Health Tips News -

आजकाल बदललेली जीवनशैली, अनियमित आहार, जास्त तिखट-मसालेदार पदार्थ आणि चहा-कॉफीचे अतिसेवन यामुळे अनेकांना वारंवार ॲसिडिटीचा त्रास जाणवतो. छातीत जळजळ होणे, आंबट ढेकर येणे, तोंडात आंबट किंवा वाईट चव जाणवणे, पोट फुगणे आणि मळमळ यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात.

अधूनमधून ॲसिडिटी होणे सामान्य असू शकते. मात्र, ही समस्या वारंवार होत असेल किंवा दीर्घकाळ टिकत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष न करता डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.

ॲसिडिटी नेमकी का होते?

आपल्या खाण्यापिण्याच्या आणि दैनंदिन सवयींचा पचनक्रियेवर परिणाम होऊ शकतो. पोटातील आम्ल अन्ननलिकेत परत आल्यास छातीत जळजळ, आंबट ढेकर आणि तोंडात खराब चव यांसारखी लक्षणे जाणवू शकतात.

तळलेले, अतितिखट आणि मसालेदार पदार्थ, जास्त चहा-कॉफी, अनियमित जेवण तसेच जेवल्यानंतर लगेच झोपणे या सवयी काही लोकांमध्ये त्रास वाढवू शकतात.

ॲसिडिटीपासून आराम मिळवण्यासाठी ३ उपाय

१. दिवसाची सुरुवात भिजवलेल्या मनुकांनी करा

आम्लपित्ताचा त्रास वारंवार होत असल्यास सकाळी ८ भिजवलेल्या मनुका खाण्याचा उपाय सुचवला जातो. मनुकांमधून फायबर आणि काही नैसर्गिक पोषक घटक मिळतात. त्यामुळे आहारात फायबरचा समावेश करण्याचा हा एक सोपा पर्याय ठरू शकतो.

२. जेवणानंतर बडीशेप खा

पचनक्रियेसाठी पारंपरिकरित्या बडीशेपचा वापर केला जातो. दुपारच्या जेवणानंतर भिजवलेली बडीशेप आणि रात्रीच्या जेवणानंतर साधारण १ चमचा बडीशेप घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

बडीशेपमुळे काही लोकांमध्ये पोट फुगणे आणि अपचनाचा त्रास कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

३. शीतली किंवा शीतकारी प्राणायाम

आहारातील बदलांसोबत श्वसनाचे व्यायाम आणि रिलॅक्सेशन तंत्रांचाही काही लोकांना फायदा होऊ शकतो. यासाठी शीतली किंवा शीतकारी प्राणायाम करण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे.

दुपारच्या जेवणापूर्वी १० वेळा आणि रात्रीच्या जेवणापूर्वी १० वेळा आपल्या सोयीचा प्राणायाम करण्याची शिफारस करण्यात आली आहे.

जेवणानंतर १० मिनिटे चालणेही ठरू शकते फायदेशीर

ॲसिडिटीचा त्रास कमी करण्यासाठी केवळ घरगुती उपायांवर अवलंबून न राहता जीवनशैलीतही बदल करणे महत्त्वाचे आहे. जेवणानंतर लगेच झोपण्याऐवजी सुमारे १० मिनिटे हलके चालणे फायदेशीर ठरू शकते. काही जण जेवणानंतर वज्रासनाचाही सराव करतात.

तसेच तळलेले आणि जास्त मसालेदार पदार्थ कमी करणे, चहा-कॉफीचे सेवन मर्यादित ठेवणे आणि वेळेवर जेवण्याची सवय लावणे महत्त्वाचे आहे.

वारंवार औषधे घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

ॲसिडिटीसाठी स्वतःहून वारंवार औषधे घेण्याऐवजी त्यामागचे कारण समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. वारंवार किंवा तीव्र ॲसिडिटी होत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

छातीत तीव्र वेदना, श्वास घेण्यास त्रास, रक्ताची उलटी, काळे शौच, गिळताना त्रास किंवा अचानक वजन कमी होणे अशी लक्षणे असल्यास तातडीने वैद्यकीय मदत घ्यावी.